image 1 image 2 image 4 image 5

Công dụng TPCN Momega

 

  • Hỗ trợ hệ tim mạch nam giới
  • Hỗ trợ mắt và não

 

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
  Sản phẩm của Đan Mạch - Bắc Âu

Các kiểu vận động tốt nhất cho hệ tim mạch

Chia sẻ với bạn qua email

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn cho làm việc, học hành và nghỉ ngơi.

Khi tập thể dục, bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Nó cũng giúp bạn kiểm soát trọng lượng của mình.

Tăng cường hoạt động thể chất sẽ tốt cho hệ tim mạch, phổi, xương và khớp. Nó giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao và một số bệnh ung thư. Nếu bạn gặp phải một trong các bệnh trên, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe hơn và kiểm soát bệnh tật.

Tập thể dục bao nhiêu là tốt cho sức khỏe?

Các chuyên gia về thể chất khuyên bạn:

Tập một số môn aerobic như đi bộ nhanh ít nhất 2.5 giờ mỗi tuần. Bạn có thể chia thời gian này theo bất kỳ cách nào bạn thích. Ví dụ:

  • Đi bộ 2 lần mỗi  ngày, mỗi lần khoảng 11 phút hoặc đi bộ 22 phút mỗi ngày.
  • Đi bộ nửa giờ 3 ngày trong tuần và 4 ngày còn lại, đi khoảng 15 phút mỗi ngày.
  • Đi bộ 2 ngày/lần, mỗi lần 45 phút

Hoặc bạn cũng có thể tập các hoạt động mạnh hơn như chạy bộ, ít nhất 75 phút một tuần. Hoạt động này giúp bạn thở mạnh hơn và có nhịp tim nhanh hơn khi bạn nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể chia thời gian này ra theo cách bạn thích:

  • Chạy bộ 3 lần một tuần, mỗi lần 25 phút
  • Chạy bộ 5 lần một tuần, mỗi lần 15 phút

Một cách để biết bạn nên tập với cường độ như thế nào là xác định nhịp tim tối đa của bạn. Vận động trong giới hạn nhịp tim tối đa của bạn không chỉ giúp bạn giữ cho tim và phổi khỏe mạnh, mà còn giúp bạn giữ dáng vóc cân đối. Nhịp tim tối đa xác định bằng cách lấy 220 (với nữ là 226) trừ đi số tuổi của bạn.

Một cách khác để biết bạn tập quá sức hay không đó là xem bạn có thể nói trong suốt quá trình vận động không. Nếu bạn không thể nói, tức là bạn đang vận động quá sức.

Các kiểu vận động tốt cho sức khỏe?

  • Tập aerobic: giúp tăng việc làm thế nào cơ thể bạn sử dụng tốt lượng oxy. Điều này phụ thuộc vào tình trạng của tim, phổi và hệ cơ của bạn. Bất kỳ hoạt động nào làm nhịp tim nhanh hơn như đi bộ hoặc chạy bộ có thể cải thiện việc tập aerobic. Các loại vận động như  chạy bộ, đạp xe hay bơi lội đều giúp tim đập nhanh hơn một khoảng thời gian.
  • Tập cơ: nghĩa là giúp cơ bắp khỏe hơn và tăng thời gian bạn có thể sử dụng chúng (còn gọi là sức bền). các vận động như tập tạ và chống đẩy là một dạng của loại hình này.
  • Tập thể dục nhịp điệu là khả năng di chuyển khớp và cơ trong suốt quá trình vận động. Bài tập kéo căng giúp bạn trở nên dẻo dai hơn.

Làm thế nào để có thể tập thể dục nhiều hơn?

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hãy tư vấn bác sĩ trước khi tập thể dục. Nếu bạn đã sẵn sàng, dưới đây là một số lời khuyên để bạn bắt đầu.

  • Đưa hoạt động thể chất thành một phần công việc hàng ngày của  bạn như vệ sinh răng miệng hay đi làm
    • Leo cầu thang nhiều hơn
    • Đi bộ để làm những việc vặt ở gần nhà
    • Đi xe đạp đi làm ít nhất 1 lần một tuần.
  • Bắt đầu đi bộ. Đi bộ là kiểu vận động rất tốt. Để tạo thành thói quen, bạn có thể đi bộ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc thú cưng. Theo dõi bước đi với dụng cụ đếm bước để có động lực nhiều hơn.
  • Lên lịch cho việc tập thể dục: theo thời gian bạn có khẳ năng tập tiếp. Nếu bạn không có thời gian để đi bộ 30 phút một lần, có thể chia ra làm 3 lần, mỗi lần 10 phút.
  • Tìm người tập cùng: Điều này có thể giúp việc luyện tập vui hơn.
  • Cân nhắc tham gia câu lạc bộ sức khỏe sẽ giúp bạn đưa việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày.
  • Tìm ra hoạt động thể thao bạn thích và luyện tập cùng nó.
  • Đưa ra các mục tiêu nhỏ, khả thi để tăng cường luyện tập nhiều hơn. Viết ra các mục tiêu và tự thưởng cho bản thân mỗi lần đạt mục tiêu.

 

Tham khảo:

Heart: The Best Types of Exercises for Heart Health


Đặt hàng

Giá: 400.000 VNĐ / hộp 90 viên     

Mua tại các nhà thuốc: xem chi tiết

Bạn có biết ?

Chỉ số nào đáng quan tâm nhất khi kiểm tra mỡ máu?